Questa è la tua libreria esercizi

Qua troverai i video tutorial su come eseguire correttamente gli esercizi del tuo piano di allenamento!

Upper

Braccia

curl manubri

Curl manubri a martello

curl manubri a martello alternati

Tricipiti

kick back a 90

French press

estensioni dietro la testa

piegamenti ( flessioni ) a gomiti stretti

dip su panca o sedia

Dorsali

rematore largo

pull over manubri

rematore singolo manubrio

rematore presa inversa manubri / bilancere

Spalle

Alzate frontali alternate
Alzate frontali insieme
Alzate laterali singole
Alzate laterali
Distensioni
arnold press
Alzate laterali + chiusura frontale
Alzate a 90
Alzate a 90 singole
Spalle complete
alzate frontali alternate laterali
alzate laterali combinate frontali

Addome

Addominali

Lower

Glutei

ponte glutei a terra con peso

ponte glutei ad una gamba

Frog bridge

ponte glutei dinamici abduzioni

abduzioni a ponte banda elastica

Gambe e Glutei

slancio incrociato indietro

slancio indietro

slancio indietro pulse

donkey kick

donkey kick pulse

abduzioni in quadrupedia

DONKEY + ABDUZIONE

crab walk

chair squat abduzioni

step up su panca o sedia

abduzioni seduta

elevated bridge abduzioni dinamico

elevated bridge abduzioni

frog bridge

elevated bridge singolo

elevated bridge

hip thrust

Bulgarian squat

sumo squat 1/2 ripetizione

Sumo squat

affondi indietro incrociati

affondo indietro alternato

calf polpacci singolo

calf polpacci

affondo indietro incrociato + alzata laterale

affondo indietro combo alzata laterale

stacchi combo alzata frontale

Gambe

split squat

Cardio

Cardio

jumping jacks braccia alternate

jumping jacks

squat jumps front / back

squat jumps rotate

kick glutei

squat jumps touch

squat jumps

jumping jacks braccia orizzontali

skip a ginocchia alte

skip sul posto

twist jumps

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